dieta a

jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to wyznacznikiem jest dieta, ćwicz brzuch oczywiście, uzyskasz twardość brzucha a to już zawsze coś możesz dorzucić jakiś spalacz

[...] potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować [...]

j.w dieta najwazniejsza, np z samą dietą zrobisz o wiele lepsze efekty niż bez niej i z suplami a jeśli juz to kup se mono, jabłczan, krea-alkalyn... ale chyba mowisz o gainerach? Zmieniony przez - turok16 w dniu 2007-02-27 10:36:04

[...] czasowe nie są zaduże ? 5. czy jako rozgrzewka może być rowerek ? - ze względu na brak czasu nie jestem w stanie wykonywać areobów w ciągu tygodnia - trening ten został ułożony wg. atlasu - oczywiście do tego odpowiedania dieta Proszę o pomoc i opinie czy ten trening jest dobry. PS. ze względu na brak odpoweidzi w temacie >> dałem go tutaj.

[...] taki profesjonalizm w wypowiedzi że będziesz pod wrażeniem. Aha za to co od nich dostajesz czyli indywidualny program projektowany pod Ciebie, konsultację z trenerami, dieta, suplementacja to za rok takiego czegoś to cena jest śmiesznie niska. Nie wspomniałeś że z programów tych kolesi korzystają medaliści mistrzostw Polski i Europy : )

[...] skromne posilki.Wazylem 82kg a teraz bedzie jakies 72kg. Stwierdzilem ze trzeba wziac sie za siebie :) Z kulturystyka mam juz do czynienia ponad rok i wiem ze podstawa to dieta, jednak przy mojej przemianie materii bez gainera ciezko bedzie sie obejsc. I tutaj mam pytanko czy kupic mass xxl (ktory wedlug mnie jest dosc dobrym gainerem) 2x3 kg [...]

wiek 18 wzrost 181 waga: 75 biceps: 36 Cel oczywiście mama ale wyszło mi za dużo wsszytkiego i poprosze o poprawki co obciąć żeby byo dobrze. Za pomoc daje sogi. Oto moja dieta: 1 posiłek b t w kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 [...]

ODŻYWIANIE Dzień treningowy: 1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml 2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne (30g) 3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml 4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek [...]

jaki masz staż?? sądząc po tym co piszesz nie za duży. czemu wszyscy polecają tak kreatyne??jak masa to bez kreatyny ani rusz?? masa to dieta i trening a nie suple. kup gainera,białko i ogień. poczekaj na zastój. 4kg...heh,chiałbym tak. zdr.

Witam. Oto dieta, którą wprowadziłem w życie 2 tygodnie temu: 1 posiłek - 8:00: Płatki owsiane - 70g Mleko 0,5 % tłuszczu - 200g 2 posiłek - 11:00: Kromka chleba razowego Tuńczyk w wodzie - 100g / lub cielęcina Ogórek - 100g Pomidor - 100g 3 posiłek - 14:00: Mięso z piersi kurczaka- 100g Ryż brązowy - 80g 4 posiłek - 16:30: Mleko 0,5 % [...]

a jak z 10 wskazowkami szlo dlaczego zrezygnowales ? ach ta obecna dieta dla mnie jest slaba

WITAM MAM 20 LAT 174CM 75KG WAGI ILOŚC TRENINGÓW W TYG. -> 3X SIŁOWNIA 2X SZTUKI WALKI TYP BUDOWY CIAŁA-> EKTOMORFIK HMM ALBO ENDOMORFIK (CHYBA POMIĘDZY TYMI DWOMA :)) DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE -> 3863 iLOŚC BIAŁKA ->188g (2,5g/KG) ILOŚC WĘGLI ->525g (7g/KG) iLOŚC TLUSZCZY NA KG MASY -> 113g (1,5g/KG) DOSTARCZONE KALORIE -> B-> [...]

[...] do podciagania. duzo obciazenia, sztanga prosta, lamana, ,regulowane sztangielki regulowana laweczka,wyciag,modlitewnik,drazek, duzo samozaparcia pozadny trening, dobra dieta, przemyslane suplementy i rosniesz w oczach. pozdro Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-02-27 18:48:45 Zmieniony przez - Larsson w dniu 2007-02-27 18:57:17 [...]

[...] o sprawdzenie jej. waże 64 kg i mam 186 cm wzrostu, obliczyłem sobie że mam dzienne zapotrzebowanie na białko 563,2 kcal na tłuszcze 576 kcal a na węglowodany 1536 kcal. dieta: 7 - banan, 3 kanapaki z polędwicą 11(w szkole) - banan paczka migdałów 15 -pierś z kurczaka, ryż sok marchewkowy 18 -3 kanapki z polędwicą lub z pasztetem,sok [...]

[...] relacji. Dziękuje qazar'owi za konsultacje przy układaniu diety i suplementacji. Moim celem jest zdobycie 'czystej' masy mięśniowej. Trening całego ciała hst i dieta masowa low carb. Brak ostatnio stosowanej suplementacji i okreslonej zbilansowanej diety w okresie 3miesięcy wstecz. Waga 88,5kg rano. Wzrost 184cm poziom tłuszczu [...]

*** Chciałem wszystkich poinformować, że przechodze na zmodifikowany trening "georga - My 1st plan na siłe' by WODYN... Jeszcze nie znam szczegółów zmian jakie tam zostaną objęte, ale przypuszczam, że co nie co z plecami tam będzie inaczej. Dzień przed zaplanowanym już wkrótce pierwszym treningu napiszę idealnie zmierzone obwody <posiadam [...]

[...] tego czy do treningu ( głównie chodzi mi o poprawę definicji mięśnia oraz ograniczenie spadków ) warto dołożyć mieszankę BCAA i l-glutaminy ? Do tego oczywiście standardowo dieta białko WPC 80 chcę również zakupić witaminy Omega3 cynk Magnez i inne ? trening mam ułożony areoby również będe wykonywał chodiz mi tylko czy warto inwestować w taką [...]

witam ;) Odrazu z poczatku przyznam ze jest to lekko zmodyfikowana deita Saib'a ;) Mam nadzieje ze nie ma mi za złe ze skopiowałem sobie ją, poniewaz roznica wagi miedz mna-a nim to tylk 0,5kg. Dokonalem paru zmian , po treningu oraz przed spaniem bede pił gainerka/białko ;). Czekam na uwagi oraz ew. poprawki;) Moj wzrost to: 178cm Waga:75kg [...]

wszystko spox ale czy nadaje sie to dla kobiet?? przyjaciolka chce shudnac ale sama dieta nie wystarczy... masz moze jakis wykaz cwiczen dla kobiet a i najlepiej jak mozna by bylo to robic bez urzadzen...

Dieta na redukcje Waga: 89 kg 1. Śniadanie- 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - 3 białka jaj, jedno żółtko (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego [...]